Wie geht Shinrin Yoku?

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Jedes Waldbaden ist anders, je nach Wald, Jahres- und Tageszeit und der individuellen Tagesform. Wir lernen mit dem zu gehen, was sich anbietet. Denn die Natur ist in permanenter Veränderung, genau wie wir. Der Ablauf beinhaltet meistens folgende fünf Phasen:

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Begin – Wir starten mit einem bewussten Ankommen in der Waldumgebung, in dem wir den Alltag hinter uns lassen und einen klaren Übergang in die Achtsamkeitspraxis gestalten. Je nach Temperatur geschieht dies in einer meditativen Stille oder auch in Bewegung oder mit einer Atemübung.

 

Slow down – Danach stimmen wir uns auf den (langsamen) Rhythmus der Natur ein und entschleunigen unser Tempo mit dem Achtsamen Gehen, nach Thich Nhat Hanh («Gehe, als würdest du mit jedem Schritt den Boden küssen.»)

 

Open up – In der Öffnungsphase aktivieren wir all unsere Sinne in verschiedenen Übungen – alleine, zu zweit oder auch in der Gruppe. Und wir bewegen unseren Körper mit einfachen, beruhigenden Qi-Gong-Elementen.

 

Dive in – Dies ist die Phase des Alleinseins in der Stille, wo jede*r für sich in eine meditative Ruhe eintaucht.

 

Resolve – Wir schliessen das Waldbaden mit einer kleinen Teezeremonie ab, um uns zu zentrieren und wieder einen bewussten Übergang in den Alltag zu finden.

 

Wir bewegen uns in der Gruppe und doch kann jede*r für sich dem eigenen Rhythmus folgen. Es gibt genügend Zeit für Austausch und Für-Sich-Sein. So dass sich ein wohltuendes Gefühl von entspannter Ruhe und offenem Gewahrsein einstellen kann. Dabei gebe ich als Begleiterin immer wieder Anregungen mit, wie das Gelernte auch im Alltag eingebaut werden kann. Dies verankert die gemachten Erfahrungen nachhaltig und fördert die eigene Selbstwirksamkeit, im Sinne einer regelmässigen Self Care.

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Wie wirkt Sinrin Yoku? – Waldbaden in der Forschung

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Die subjektiv empfundene wohltuende Wirkung eines Waldaufenthalts wird mehr und mehr auch in wissenschaftlichen Studien belegt. So werden auf körperlicher, mentaler und psychischer Ebene zahlreiche gesundheitsfördernde Effekte festgestellt. Bereits nach einem Mal – und noch nachhaltiger bei regelmässiger Praxis:

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Aktivierung des Parasympathikus, dem Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist.

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Verstärkte Körperwahrnehmung, dadurch verbesserte physische und auch mentale Balance

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Ruhigere und tiefere Atmung: die Waldluft schont und erfrischt die Atemwege.

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Terpene und Phytonzide (die chemischen Botenstoffe, die die Bäume absondern) werden allgemein als sehr angenehm und wohltuend empfunden und können auch auf den Menschen entzündungshemmende Wirkung haben

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Reduktion von Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, dadurch Stressabbau und verbesserte Stressregulierung

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Schonung der Gelenke durch Gehen auf weichem Waldboden und in den Qi-Gong-Übungen

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Stärkung von Herz und Kreislauf

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Senkung des Pulses und Optimierung der Herzfrequenzvariabilität

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Regulierung des Blutdrucks

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Senkung des Blutzuckerspiegels

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Linderung von chronischer Müdigkeit und Verbesserung der Schlafqualität ​

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Regeneration und Stärkung von Immun- und Nervensystem: Das Gefühl von innerer Zufriedenheit wirkt sich auch auf der körperlichen Ebene aus, da zwischen unserem Nervensystem, dem Hormonsystem, das unsere körperlichen Prozesse reguliert und somit auch unserem Immunsystem ein direkter Zusammenhang besteht. Dies wird in diversen Studien der Psychoneuroimmunologie (PNI) belegt.

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Aktivierung der eigenen Ressourcen und dadurch Förderung der psychischen Resilienz

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Der bewusste Abstand vom Alltagsumfeld fördert die innere Motivation und Kreativität. Neue Ideen und Lösungen können gefunden werden.

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Nachhaltige Gesundheitsförderung durch (neu) erlernte Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeit, auch im Alltag

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Digital Detoxing

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